训练时交替行走、慢跑、快跑，根据自身感受来决定加速、减速的时间和距离。”

“其实质就是在跑中插入一系列不定时间、不定距离的加速跑、反复跑甚至快速冲刺，

使它们和慢跑或走步交替进行，我们可以根据自己的感觉决定加速和放松的时间和距离。”

“好了，听我安排，从阿走开始，

每一个人轮流先加速领跑一段时间，再慢下来，再中速变化。

具体时间和长度大家先自己把握。”

“开始，跑。”

灰二一声令下，阿走带着余下的九个人快速向前冲去，

差不多200米后，穆萨上前，领着大家开始慢跑起来，

随后，神童又上前，以中配速带着大家跑了起来。

如此循环，直到十公里结束。

“好了，大家应该已经熟悉了这种跑法，等一下再多增加些变化。慢跑的时长可以增加，加速跑的速度可以更快。

还可以停下来，改成走路。”

“好了，开始。”

随着灰二再次的讲解和安排，大家又开始了新一轮的‘法特莱克跑’。

“这种跑法可真好玩呀。”

诚次郎在人群中突然说道。

“好玩是好玩，就是太费腿了。我都被阿走拉爆了两次。”

尼古在哪里抱怨着。

“好了，等下我要加速了。大家全力跟我冲。”

神童一来到领队，就开启全力冲刺，让大家刚平稳的心又奔腾起来。

“神童，你慢点，我不行了。”

王子在哪里轻声说到。

“行，大家跟着我快走，可以了吧。”

“你这是走路吗，比跑步还快。阿光你停下了。”

“不破你等下轮到你慢点。”

“不破，你也学坏了，是不是。”

几个人轮流在队伍里面变幻着花样，突快突慢，突跑突走，

让所有人都有了生不如死的感觉。

没想到这种变速跑更变态，更折腾人。

以至于到最后，大家只能慢慢走着来到终点，

然后一屁股都坐在了草地上。

大口喘着气，心里想着这是谁发明的跑法，看着是美酒，其实是毒药。

“好了，都起来，还有最后一组。”

此时的灰二化成魔鬼，凝视着大家，大家只能挣扎着爬起来，开始最后的疯狂。

“我不行了，谁能说点有动力的话。”尼古第一个开口道。

“苍井天发新碟了。”不破茂说到。

“换一个，这都腻了。”

“买彩票中大奖。”穆萨说到。

“切，换一个。”

“火影上新了。”王子喊道。

“我们又不看动漫。换一个。”

“我们的粉丝突破五千了。”神童说到。

“太少了，不够。”

“我老家寄来了蜜瓜，一起吃。”铃木健喊道。

“我们早偷吃了。哈哈哈。”

“不要！”

“看，那边过来两个大凶美女。”东野光喊了一嗓子。

“哪里，哪里。”

大家呼啦一下都向前跑去。

“阿光，你骗人了。找打。”

“好了，好了。晚上我给大家做干锅肥肠还不行吗。”

“不，还要麻婆豆腐。”

“还要韭菜猪肝。”

……